Nên ăn gì mới tốt cho sức khoẻ, trước và sau khi đi bơi ?

Bơi lội luôn là môn thể thao được yêu thích nhất, phù hợp với mọi lứa tuổi theo đuổi niềm đam mê này, là môn thể thao rèn luyện sức khoẻ rất hiệu quả. Nhưng rất ít người biết trước khi bơi và sau khi bơi ta nên ăn gì để đảm bảo sức khoẻ và đề kháng. Hãy cùng các chuyên gia của thiet bi ho boi tìm hiều những gì chúng ta được ăn trước và sau khi bơi nhé!

Trước khi đi bơi

Ăn thức ăn dễ tiêu hoá

Trước khi đi bơi khoảng 1 tiếng, bạn nên ăn những thức ăn giàu carbonhydrate để cung cấp đủ năng lượng và những thức ăn dễ tiêu hoá như rau xanh và trái cây. Chú ý bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ trước khi bơi và tránh ăn những thức ăn khó tiêu như tinh bột, bánh mì, ngũ cốc. Nguyên nhân theo kinh nghiệm của xay dung ho boi là do cơ thể con người phải mất một thời gian dài để tiêu hoá chất xơ, vì vậy tốt nhất trong khi bơi ta nên tránh các loại thực phấm như ngũ cốc nguyên hạt. Bởi để bụng no khi bơi bạn sẽ cảm thấy khó chịu và buồn nôn.

Uống đủ nước

Nhiều người lầm tưởng ngâm mình dưới nước là cơ thể không thiếu nước, mà ngược lại, cơ thể vẫn bị mất nước. Vì vậy, trước khi bơi 15 phút, nên uống khoảng 200 - 400ml nước để cung cấp đủ nước cho cơ thể nhé.

Còn gì tuyệt vời hơn với một ly sinh tố trái cây thơm ngon, bổ dưỡng có nhiều carbohydrate và protein bổ sung đầy đủ năng lượng cho cơ thể.

Thức ăn ít chất béo

Nhiều người nghĩ rằng sau khi bơi sẽ mất nhiều sức nên cần ăn những thức ăn có chứa nhiều chất béo trước khi bơi để duy trì. Nhưng bạn có biết không quan điệm đó là hoàn toàn sai lấm vì theo thiet bi ho boi biết dạ dày phải làm việc rất vất vả để tiêu hoá thức ăn có nhiều chất béo. Nếu bạn có một chế độ ăn uống cân bằng, cơ thể của bạn sẽ có thể lưu trữ glucose và là nguồn năng lượng tốt khi bơi.

Sau khi bơi

Ăn vặt hay ăn nhẹ

Uống nhiều nước và ăn thêm trái cây mọng nước, nước ép táo hoặc cam, bưởi ép để bổ sung kịp thời vitamin C, beta caroten và các chất chống oxi hoá khác.

Bữa ăn chính

Bổ sung năng lượng với các thức ăn giàu protein như cá, thịt nạc gà, gà tây và thịt bò, trứng và pho mai ít béo, sữa tươi, rau quả lấy lại sức sau bơi và bổ sung cơ bắp. Ngoài ra, theo thiet ke ho boi bạn cũng có thể dùng các thực phẩm khác như mì ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, chuối chín và sữa chua ít chất béo cho bữa ăn chính của mình.

Trện đây là những chia sẻ về kinh nghiệm và các lời khuyên của xay dung ho boi luôn mong rằng bạn sẽ có một sức khoẻ tốt nhất để theo đuổi được niềm đam mê bơi lội của mình nhé!

Nên ăn gì mới tốt cho sức khoẻ, trước và sau khi đi bơi ? Tư vấn sức khỏe